SCIENZA

Inoltre, quando gli atleti spostano carichi ad alta velocità, durante la fase concentrica intercorre un lasso di tempo nel quale il peso va decelerato (o decelera) prima di generare una resistenza nella direzione opposta: questa fase è assai ridotta durante l’utilizzo di resistenza elastica (Wallace et al. 2018) e ne consegue un migliore adattamento nelle risposte di tipo riflesso (ossia rapide contrazioni involontarie in risposta a stimoli esterni) andando a migliorare il tempo di ritardo elettromeccanico (Smith et al. 2019).

L’efficacia di questa resistenza per il miglioramento di forza e potenza è ben documentata in letteratura (García-López et al. 2016; Soria-Gila et al. 2015; Aloui et al. 2019) con studi che ne indicano anche maggiori benefici rispetto ad una resistenza costante (Joy et al. 2016; Rivière et al. 2017; Rhea et al. 2009)

La resistenza elastica può essere utilizzata anche per sovraccaricare esercizi con pesi liberi (es. squat), specialmente nell’ultimo range del movimento (Wallace et al. 2006). Di conseguenza LITE REVOLVE è stato progettato per rendere più facile la combinazione di resistenza elastica e bilancieri. L’applicazione di resistenza elastica a pesi liberi può evitare il sovraccarico ad angoli di contrazione meno vantaggiosi a livello meccanico e frenando l’inerzia del movimento con un carico maggiore può aumentare lo stress durante l’intero range of motion. Così, in esercizi come leg press, squat o bench press, le prime fasi della fase concentrica potrebbero non essere sottoposto a tanto carico quanto le ultime, facilitando il passaggio eccentrico-concentrico in questo tipo di esercizio. Durante l’utilizzo combinato, la letteratura raccomanda l’utilizzo di una resistenza elastica tra il 20–35% del carico e il peso libero il 65–80%, della ripetizione massima (Stevenson et al. 2010). Da qui il range di resistenza offerto da LITE REVOLVE permette l’ottimale esecuzione di esercizi chiavi come squat, stacchi e spint in combinazione con bilancieri

Per quanto riguarda i miglioramenti ottenuti con l’utilizzo combinato di pesi liberi e resistenze elastiche, ci sono studi che indicano miglioramenti significativi nel picco e nella media di velocità e potenza durante lo spostamento di carichi rispetto all’allenamento con soli pesi (Heelas et al. 2019), nonché nell’espressione della pendenza forza-tempo (Stevenson et al. 2010) e nella velocità di condizioni eccentriche, che contribuiscono a migliorare l’efficienza del ciclo di allungamento-accorciamento (Wallace et al. 2018).