APPLICAZIONI

LANCI E SPINTE

Nella maggior parte degli sport, movimenti di spinta e lancio rappresentano un’abilità determinante, che può essere migliorata sviluppando forza e potenza degli arti superiori Cherif, ET al., 2016).

In letteratura, la resistenza più utilizzata per allenare movimento di lancio è quella elastica, e pertanto REVOLVE rappresenta il primo strumento da impiegare per il miglioramento di queste qualità. La resistenza elastica consente di sviluppare potenza durante l’intero range di movimento, contrariamente a quanto avviene con i pesi, dove il picco di potenza si ha durante la fase iniziale. Per esempio, movimenti specifici ai gesti di spinta e lancio eseguiti con questo tipo di resistenza ed eseguiti due volte a settimana per 8 settimane hanno portato al miglioramento di forza, potenza e velocità di lancio della palla in giocatori di pallamano (Aloui, et al., 2019); mentre 3 sessioni settimanali d’allenamento con resistenza elastica hanno migliorato la velocità di lancio in solo 4 settimane in giovani giocatori di basket. (Escamilla et al., 2010).

Anche macchinari come AIRSPEED (tecnologia penumatica) e INERTIA (tecnologia isoinerziale) possono offrire benefici per l’allenamento di movimenti di spinta e lancio in quanto il tipo di resistenza che li caratterizza è priva di quantità di moto. Questo consente di esercitarsi con maggiore velocità e potenza durante l’intero range di movimento (Frost et al., 2016).

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Specificatamente a movimenti di spinte e lanci, un recente studio ha comparato le due tecnologie, rivelando che l’allenamento di resistenza pneumatico è più favorevole per aumentare la potenza quando i movimenti vengono eseguiti a bassa intensità ma ad alta velocità (Maroto-Izquierdo et al., 2022), come nel lancio di pallamano. D’altro canto, l’allenamento con resistenza isoinerziale sembra aumentare la potenza muscolare a intensità più elevate ma velocità più basse (Maroto-Izquierdo et al., 2022) e quindi più specifica per migliorare movimenti di spinta tipici degli sport da contatto, come il rugby.

Esercizi di lancio e spinte coinvolgono cooperazione degli arti inferiori. Per questo motivo, esercizi full-body eseguiti con POWERUP (come, per esempio, il landmine puch throw), sono stati supportati per lo sviluppo picchi di velocità durante gesti sportivi come lanci e spinte (Vetrovsky, et al., 2021). Va poi considerato che anche il core viene coinvolto durante queste azioni. Ciò ha portato a dimostrare che esercizi di lancio svolti su superfici instabili, come per esempio SWING, possono promuovere ulteriormente il miglioramento della velocità di lanci (Oyama & Palmer, 2022).

CONSULTA BIBLIOGRAFIA

Aloui, G., Hermassi, S., Hammami, M., Gaamouri, N., Comfort, P., Shephard, R. J., … & Chelly, M. S. (2019). Effects of an 8-week in-season upper limb elastic band training programme on the peak power, strength, and throwing velocity of junior handball players. Sportverletzung· Sportschaden, 33(03), 133-141.

Cherif, M., Chtourou, H., Souissi, N., Aouidet, A., & Chamari, K. (2016). Maximal power training induced different improvement in throwing velocity and muscle strength according to playing positions in elite male handball players. Biology of Sport, 33(4), 393-398.

Escamilla, R. F., Fleisig, G. S., Yamashiro, K., Mikla, T., Dunning, R., Paulos, L., & Andrews, J. R. (2010). Effects of a 4-week youth baseball conditioning program on throwing velocity. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(12), 3247-3254.

Frost, D. M., Bronson, S., Cronin, J. B., & Newton, R. U. (2016). Changes in maximal strength, velocity, and power after 8 weeks of training with pneumatic or free weight resistance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(4), 934-944.

Maroto-Izquierdo, S., McBride, J. M., Gonzalez-Diez, N., García-López, D., González-Gallego, J., & de Paz, J. A. (2022). Comparison of Flywheel and Pneumatic Training on Hypertrophy, Strength, and Power in Professional Handball Players. Research Quarterly for Exercise and Sport, 93(1), 1-15.

Oyama, S., & Palmer, T. G. (2022). Effectiveness of Core Exercise Training Programs Designed to Enhance Ball-Throwing Velocity in Overhead Athletes: A Systematic Review. Strength & Conditioning Journal, 10-1519.

Vetrovsky, T., Omcirk, D., O’Dea, C., Ruddock, A., Wilson, D., Malecek, J., & Tufano, J. (2021). Increased squat jump height is associated with faster landmine punch throw peak velocity.