APPLICAZIONI

CAMBI DI DIREZIONE

Nella grande maggioranza degli sport, i cambi di direzione (COD) sono una delle azioni più ricorrenti.

Il COD comprende una fase di accelerazione una fase di decelerazione, seguite da un’accelerazione in una direzione diversa (Dolci et al., 2020). La fase di accelerazione è simile all’accelerazione in uno sprint, caratterizzata da un minore spostamento verticale del baricentro, che a sua volta consente di esercitare una maggiore forza di reazione orizzontale al suolo (Petré, Wernstål, & Mattsson, 2018). Non a caso, ricerche precedenti hanno riportato una moderata/alta correlazione tra velocità di sprint in rettilineo e diversi test di COD (Jones, Bampouras, & Marrin, 2009). Di conseguenza, tutti gli approcci indicati per il miglioramento di sprint possono beneficiare anche l’esecuzione di cambi di direzione.

Oltre a favorire la fase di accelerazione, i dispositivi LITE possono migliorare i cambi di direzione attraverso l’allenamento della fase di decelerazione. Nello specifico, la resistenza di AIRSPEED, quando usata a favore della fase di frenata richiede l’applicazione di maggiori forze per invertire il movimento. Questo induce un sovraccarico durante le contrazioni eccentriche che i muscoli svolgono per decelerare. 

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Uno studio comparativo di COD con resistenza con sovraccarichi pari al 50 e 12% del peso corporeo dimostra un effetto positivo su COD, con maggior efficacia riportata per il sovraccarico del 12.5%. (Rodríguez-Osorio, Gonzalo-Skok, & Pareja-Blanco, 2019).

Considerato il rilevante ruolo di contrazione eccentrica durante la frenata nei COD, un ulteriore strumento da integrare per migliorare questa qualità è senz’altro la pedana isoineziale INERTIA. È stato dimostrato che l’allenamento isoinerziale può ridurre efficacemente il tempo di frenata e migliorare l’impulso frenante (Coratella et al., 2019; De Hoyo et al., 2016). In aggiunta, esercizi che comprendono componenti di spinta laterale, come per esempio squat laterali, hanno avuto larga efficacia nel migliorare COD in atleti attraverso l’applicazione di forze con vettori di forza più specifici (RayaGonzález et al., 2021).

Un ulteriore beneficio per il miglioramento dei cambi di direzione si può avere dall’utilizzo di resistenze elastiche. Per esempio, l’utilizzo di resistenze elastiche durante esercizi pliometrici è in grado di ricreare un maggior sovraccarico eccentrico, stimolando lo sviluppo di un rapido passaggio tra decelerazione e accelerazione, una maggiore coordinazione inter e intramuscolare e/o una maggiore propriocezione (Markovic e Mikulic, 2010); con miglioramenti riportati dopo 8 settimane di allenamento con 60 balzi a seduta, due volte a settimana. (Aloui et al., 2020).

CONSULTA BIBLIOGRAFIA

Aloui, G., Hermassi, S., Hammami, M., Cherni, Y., Gaamouri, N., Shephard, R. J., … & Chelly, M. S. (2020). Effects of elastic band based plyometric exercise on explosive muscular performance and change of direction abilities of male team handball players. Frontiers in Physiology, 11, 604983.

Coratella, G., Beato, M., Cè, E., Scurati, R., Milanese, C., Schena, F., & Esposito, F. (2019). Effects of in-season enhanced negative work-based vs traditional weight training on change of direction and hamstrings-to-quadriceps ratio in soccer players. Biology of Sport, 36(3), 241-248.

Dolci, F., Kilding, A. E., Spiteri, T., Chivers, P., Piggott, B., Maiorana, A., & Hart, N. H. (2020). Reliability of change-of-direction economy in soccer players. International Journal of Sports Physiology and Performance, 16(2), 280-286.

de Hoyo, M., Sañudo, B., Carrasco, L., Mateo-Cortes, J., Domínguez-Cobo, S., Fernandes, O., … & Gonzalo-Skok, O. (2016). Effects of 10-week eccentric overload training on kinetic parameters during change of direction in football players. Journal of sports sciences, 34(14), 1380-1387.

Jones, P. A., Bampouras, T., & Marrin, K. (2009). An investigation into the physical determinants of change of direction speed. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 49(1), 97-104.

Markovic, G., & Mikulic, P. (2010). Neuro-musculoskeletal and performance adaptations to lower-extremity plyometric training. Sports medicine, 40(10), 859-895.

Petré, H., Wernstål, F., & Mattsson, C. M. (2018). Effects of flywheel training on strength-related variables: A meta-analysis. Sports medicine-open, 4(1), 1-15.

Raya-González, J., Castillo, D., de Keijzer, K. L., & Beato, M. (2021). The effect of a weekly flywheel resistance training session on elite U-16 soccer players’ physical performance during the competitive season. A randomized controlled trial. Research in Sports Medicine, 29(6), 571-585.

Rodríguez-Osorio, D., Gonzalo-Skok, O., & Pareja-Blanco, F. (2019). Effects of resisted sprints with changes of direction through several relative loads on physical performance in soccer players. International Journal of Sports Physiology and Performance, 14(8), 1022-1028.